导语：现在的社会，太多人对容貌赋予了过多的“期待”。

(资料图片)

如今是一个看脸的时代，越来越多的女性加入到减肥瘦身的行列中，苗条性感的好身材是多数人的追求和梦想，蚂蚁腰，筷子腿，直角肩，蜜桃臀，这些词语不知从何开始已成为美女的代言词。

当我们面对自己较胖的身材之时，总是会听到一句话，就是每一位胖子都是潜力股。

当自己瘦下来之时，会让自己的身材与整个气质都发生天翻地覆的变化，当然在这个过程中自己也会得到良好的心理体验，从而让自己把减肥这件事更好地坚持下去。

减肥并没有那么难，无非就是那6个字：管住嘴+迈开腿，只要控制好每日热量的摄入，保证摄入量低于消耗量，即可达到稳定身材的目的。

绝大部分人下定决心减肥，最终还是败给了美食，败给了饥饿感，为什么在减肥的过程中更容易感觉到饥饿呢？

其实，生活中，有这样6种主食，或能帮你越吃越瘦，减肥人士不妨看看，其中有你爱吃的吗？

6种主食越吃越瘦？窝窝头排第五，第1名很多人不吃，不妨看一下

第六：黑米

黑米其中的热量并不高，而且富含膳食纤维，这种物质能够帮助增强代谢，促进体内毒素垃圾的排出，而且还能够增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，有利于瘦身的功效。

所以，对于一些减肥期的女性朋友来说，可以将这种黑米代替主食摄入，有助于降低体重，保持好的身材。

第五：窝窝头

对于窝窝头大多数是一些粗粮的食物制作而成的，比如玉米面、荞麦面、高粱面，里面含有的热量比较低，里面主要的成分就是一些膳食纤维，还有其他的营养成分，对于减肥不会造成任何的影响作用。

虽然减肥时，可以适当吃窝窝头，但由于窝窝头中含有丰富的膳食纤维，对于胃肠道不适的人群，吃了后可能会加重不适症状，因此不建议此类人群吃。

第四：玉米

这主要是因为玉米属于粗纤维食物，可以消除肥胖者饭后的饥饿感，而且热量非常低，这是一种很好的减肥食品，对于那些想在日常生活中减肥的人来说，他们可以控制体重。

第三：紫薯

大家都说女明星都是胖着玩玩，其实是因为看不到她们背后的努力，因为是易胖体质所以要严格控制饮食，避开高热量的主食。

把紫薯、玉米这些低热量的食物当做日常的主食，虽然玉米和紫薯口感不好，却是减肥的最佳粗粮。

一个玉米的热量才100大卡，而紫薯的热量更低，一个紫薯的热量只有82大卡，而且它们有一个共同的特点，就是饱腹感很强！

结语：你有所了解吗？请留下你的看法！

第二：燕麦

燕麦是可以减肥 的，因为燕麦它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，从而抑制胆固醇的合成。

燕麦属于一种蛋白质含量的食物，它能够促进肌肉的生长，从而帮助燃烧脂肪，燕麦作为一种膳食纤维，食用后会有强烈的饱腹感，从而抑制食欲。

同时它还可以促进胃肠的蠕动，达到润肠通便的效果，所以说可以通过食用燕麦来达到减肥的效果。

但是同时也应该注意如何挑选燕麦，如何使用燕麦以及配合正确的运动方式，从而达到瘦身的目标。

第一：麸皮

在吃饭的时候特意加入一勺麸皮（注意不要加太多），或者是购买面包、饼干一类食物时选择添加了麸皮的，这类食物的热量低，并且能减少人体对其他高热量食物的摄入，从而起到减肥的作用。

将麸皮作为食物添加剂用于日常饮食，能有效限制肠胃对糖分和脂肪的过分吸收，起到燃脂瘦身的目的，同时还能吸收体内的水分和有害物质，帮助排便，尤其适合便秘型肥胖患者。

阅读延伸：标准身材计算公式如下：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重；

此外不同年龄算法也不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。

BMI处于18.5至24之间，则属于健康的身材。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI，衡量一下身材到底如何，比如如果一位身高1.65米，体重60公斤的朋友，他的BMI就为60/（1.65*1.65）≈22。

腰臀比黄金标准：男性腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.8，大腿围黄金标准：大腿围正常范围=46~60厘米，小腿围黄金标准：33厘米<小腿围<大腿围。